太极拳“逢转必沉”：2种下沉方式+3个选择秘诀，新手也能稳扎稳打 刚学太极那会儿，我总觉得自己踩在棉花上，记住了转腰沉胯的口诀，一转身膝盖就发软。 换步时重心也飘，直到有次在公园偷看一位白发老师傅，他一边比划一边说，沉胯不是蹲着不动，得让劲儿从脚底往上走，这话一下点醒了我。 太极里的沉跟蹲马步没关系，你坐一把有弹性的竹椅，屁股往下落，脊背往上提，这中间的劲儿就是松胯。 云手换掌的时候，主力腿的膝盖要像弹簧，往前推掌，胯就自然往下沉。 收手的时候，膝盖轻轻一弹就带出力，刚开始可以对着镜子练，看转体时肩膀有没有乱晃，晃得越少，沉得就越对。 但遇到转身幅度大的动作，比如单鞭变白鹤亮翅，光松胯还不行，得让胯骨像方向盘那样转，主力腿的膝盖一直对着脚尖。 有次我膝盖往外撇，老师傅拿膝盖顶我小腿，说你看，劲儿全漏到裤裆里了。 现在我总提醒自己，转胯不转膝，转膝不转胯，这种螺旋着往下沉，就像拧毛巾一样，转得越圆，劲儿越足。 新手最容易犯的错有三个，一是弯腰弯得太狠，以为低着头就是沉了，二是硬往下蹲，蹲完膝盖疼得直跳，三是转体时用肩膀使劲，整个人绷得死硬。 我后来摸索出个办法，每个转身都停半秒，等胯松开，顺便把气缓缓吐出来，现在打完整套拳，脚底板能清楚感觉到地在往上顶，像踩着磁铁，牢牢吸在地上。 有次在公园跟太极群的人过手，转身时身子稳得没动，边上一位大爷看了直说，这沉胯的功夫，练得至少得两三年吧，其实我才练了半年。 关键不是记口诀，是慢慢摸清身体怎么动，现在带新人，我都让他们光脚赤腿练，脚底贴地，才能真感觉到沉。 太极的沉不是往下砸，是让地心的力，自然把劲儿带出来。
