走5公里和跑5公里，哪个对身体益处更大？答案出乎意料   一项追踪超4.8

走5公里和跑5公里，哪个对身体益处更大？答案出乎意料   一项追踪超4.8万人的6年研究发现，答案可能颠覆你的认知：同等运动量下，走路在降低高血压、高胆固醇风险上反而略胜一筹，但跑步对提升代谢效率的效果更显著。   具体来看，每增加1个代谢当量（MET）的能耗：跑步可使高血压风险降低4.2%、高胆固醇风险降低4.3%，而走路的降幅分别为7.2%和7.0%。不过，跑步能更高效提升基础代谢率，长期坚持有助于维持健康体重和体脂率。   如何选择？关键看人群和目标：   *走路更适合：体重较大者、关节敏感人群、中老年人及运动新手。它对膝盖冲击力小，还能通过持续运动改善心肺功能。   *跑步更适合：心肺功能较强、追求高效燃脂或提升耐力的人群。但需注意循序渐进，避免突然高强度运动导致损伤。   无论选择哪种方式，坚持才是关键。建议每周运动3-5次，每次30-60分钟。若时间有限，可结合碎片化运动，如午休快走15分钟、下班提前两站下车步行。记住，适合自己的才是最好的运动！