“升糖大户”被揪出，提醒：想要血糖正常，尽量少吃这4种食物   《中国

“升糖大户”被揪出，提醒：想要血糖正常，尽量少吃这4种食物   《中国成年人血糖健康蓝皮书》最新数据显示，我国成人糖尿病患病率已突破11.9%，糖尿病前期人群超3亿，血糖异常问题正呈现“普遍化、低龄化”趋势。高糖饮食、久坐不动、代谢失衡已成为威胁健康的三大隐形推手。想要稳住血糖，这4类“升糖大户”必须警惕！   1. 糯米制品   粽子、糯米鸡、八宝粥等黏性食物，支链淀粉含量高达98%，消化酶可快速分解为葡萄糖，导致血糖飙升。建议单次食用量控制在100克以内，优先选择粗粮替代。   2. 酥类点心   凤梨酥、小酥肉等酥类食品，不仅含糖量超标，更因高温油炸产生反式脂肪酸，干扰胰岛素功能。这类“热量炸弹”每周摄入不宜超过1次。   3. 含糖饮料   330ml可乐含糖量达35克，果汁、奶茶等饮品中的游离糖吸收速度比固体食物快3倍。长期饮用会导致胰岛素抵抗，增加2型糖尿病风险。   4. 精制主食   白米饭、白面包等精制谷物，因去除麸皮和胚芽，膳食纤维损失殆尽，升糖指数飙升至70以上。建议用糙米、燕麦等全谷物替代，每餐主食量控制在1拳头大小。