这3种食物，正慢慢“掏空”骨骼，不想惹上骨质疏松，尽量少吃   骨骼健康

这3种食物，正慢慢“掏空”骨骼，不想惹上骨质疏松，尽量少吃   骨骼健康关乎晚年生活质量，但有些日常食物却在悄悄“偷走”骨密度。北京协和医院骨科专家提醒，以下3类食物若长期过量食用，可能加速钙流失，增加骨质疏松风险。   1、高盐加工食品   咸菜、腊肉、方便面等加工食品含盐量超标。钠离子会与钙离子竞争排出体外，每排出300毫克钠，就会带走20-30毫克钙。长期高盐饮食，相当于每天给骨骼“抽钙”，骨密度自然下降。   2、浓茶咖啡   咖啡因和茶多酚虽能提神，但过量摄入会抑制肠道对钙的吸收。研究表明，每天饮用超过3杯咖啡，骨折风险增加20%。建议每日咖啡因摄入量控制在300毫克以内（约2杯咖啡）。   3、甜食与碳酸饮料   蛋糕、奶茶等高糖食品会升高血糖，促使钙通过尿液排出。碳酸饮料中的磷酸更会直接干扰钙磷平衡，导致骨骼“钙库”告急。青少年长期饮用碳酸饮料，成年后骨质疏松风险显著升高。   保护骨骼需从饮食细节入手：每日盐摄入不超过5克，用白开水替代含糖饮料，适量补充牛奶、深绿叶菜等天然钙源。