产后在家收骨盆，6个方法抓住盆底肌修复好时机！顺剖通用现在是产后2个...

产后在家收骨盆，6个方法抓住盆底肌修复好时机！顺剖通用 现在是产后2个月，为什么有些宝宝孕前的裤子发现穿不上？孕期10月骨盆肌肉超重负荷＋分娩 让骨盆松弛了， 骨盆走样＝容易臀部下垂＋下腹凸起＋下半身肥胖 不及时修复可能会＝产后腰疼、便秘、漏尿、耻骨分离、没有原来收紧 所以我们要：抓住产后骨盆修复好时机 ⌚️骨盆修复时间：产后42天－1年（3年内都是有效） 👋【我的在家骨盆修复过程】 👋腹式呼吸（产后3天）＋运动修复（产后10天）＋骨盆矫正带（恶露干净后）＋家用骨盆按摩修复仪（产后2个月）4.食补 之前有分享过这几个动作的视频～配合呼吸一起联系 0.骨盆肌肉锻炼－科格尔训练 1.腹式呼吸（产后3天开始） 2.臀桥借助瑜伽小球 3.侧卧腿抬起 4.猫式拱背 5.站立腿夹球 4⃣️骨盆矫正带（恶露干净后） 骨盆裤，日常方便，高腰可以收肚子 5⃣️家用骨盆修复仪器（产后2月后） 配合运动和呼吸，在家用仪器进步更快，带宝宝没有那么多时间去外面做仪器修复，省力省钱。 。 我用的这个是松下的NA75盆骨按摩仪：不仅可以收盆骨，还可以提臀 瘦大腿，在家用只要把它插上电，碎片时间就可以动起来， 3部位都可以帮助到=收骨盆模式＋提臀＋帮助瘦大腿。 分低、中、高强度，一般我选：中档或高档，收缩感更明显。 ⭐️收骨盆模式： 我最近用的频率多多的就是这个：先紧实骨盆模式 10分钟，再用按摩挡5分钟，用中或强力度， 感觉比月子中心产后修复手法调整力道更持续，位置准确。 它会持续收紧再放松，找回身体的记忆，相比穿戴的普通盆骨带比，力度足给骨盆施加压力。 坚持用了2个礼拜，收小了1cm多，感动，原来的裤子 拉起来方便了，提醒自己时刻收腹。 ⭐️提臀： 那么多月没练臀部，屁股没以前翘了💔放在臀部的位置配合提臀模式，有一种人工智能帮你上提臀部的感觉 。 产后妈妈坐着喂奶，臀部肌肉很紧张，每周用这个按摩几次，帮助舒缓肌肉酸痛。 除了站着用，还可以趴着在沙发上边看电视，边提臀。 ⭐️瘦腿 长期久坐不动下身脂肪多的宝宝，放在大腿上可以瘦大腿。穿戴时记得系紧实一点，和腿部多余的脂肪拜拜 在家碎片时间就可帮助产后恢复，没什么声音，不吵到宝宝睡觉，悄悄快快的恢复。 记得，产后修复第一步先修复骨盆 盆底肌，再修复腹直肌 配合运动＋仪器修复，给之后身体其它部位恢复打下基础！不留下后遗症