9款低卡意大利面公式|15分钟简单搞定健身餐

意大利面作为低碳水、高蛋白的主食，是减脂增肌的好选择。😋用它来做健身餐，饱腹感十足，美味简单又方便。 👉🏻总结了9种 我常做的低卡意大利面做法，好味道好身材易上手 🍝【附上：低卡意大利面搭配公式=意面+2种蔬果+肉类+健康意面酱】🍝 👉🏻1.意面：细面/螺旋面/蝴蝶面/通心粉 👉🏻2.蔬果：蘑菇/番茄/芦笋/菠菜/南瓜 👉🏻3.肉：牛肉末/牛柳/鸡胸肉/虾仁/火腿 👉🏻5.健康意面酱辅料：橄榄油、大蒜、淡奶油、0卡意面酱、罗勒、牛油果、黑胡椒 ——⭐️【9款 低卡意大利面健康餐做法】⭐️—— 1⃣️番茄肉酱意大利面 食材：意式细面、番茄、洋葱4分之1、牛肉末、0卡意面酱 方法：煮熟意面+少许橄榄油炒牛肉、切碎番茄洋葱+和意面酱混合 2⃣️牛油果虾仁罗勒意大利面 食材：牛油果、虾仁、柠檬、罗勒叶、大蒜 方法：煮熟意面+牛油果罗勒蒜柠檬搅拌成泥=混合一起+水煮虾仁 3⃣️南瓜青豆意大利面 食材：青豆玉米+虾仁+南瓜+少许牛奶 方法：煮熟意面+蔬菜打成泥=混合一起+水煮虾仁 4⃣️芦笋蘑菇鸡肉三色意大利面 食材：三色蝴蝶面+鸡胸肉+芦笋+玉米青豆胡萝卜+蘑菇 方法：水煮/橄榄油 煮熟蔬菜和鸡肉+煮熟意面 5⃣️低卡咖喱鸡胸肉意大利面 食材：螺旋意面+胡萝卜+洋葱+鸡胸肉+土豆 方法：水煮或橄榄油 ：鸡胸肉+蔬菜=咖喱混合 6⃣️黑胡椒牛肉意大利面 食材：牛柳、洋葱、胡萝卜、青椒、黑胡椒 方法：橄榄油牛柳+意面+蔬菜水煮 7⃣️奶油培根蘑菇意大利面 食材：通心粉+培根+蘑菇+酸+淡奶油+牛奶 方法：橄榄油煎蒜、培根、蘑菇+倒入淡奶油和温水+放入意面+撒点胡椒 8⃣️水果色拉意大利面 食材：螺丝意面、蔬菜、火腿、时令水果、鸡蛋 方法：水煮蔬菜+意面 简单混合 9⃣️菠菜蘑菇意大利面 食材：意大利面+菠菜+蒜+牛奶+蘑菇 方法：菠菜水煮30秒+蒜、牛奶搅拌+和意面混合 💗【煮出好吃的意大利面小技巧】 1.意面耐煮，里面放点盐，15分钟左右为宜 2.出锅后可加入黑胡椒、盐 调味 3.减脂时，我会用水煮的方式加工食材，无负担 🍝【意大利面配餐搭配】 搭配些坚果+无糖酸奶+鸡蛋+新鲜水果 💪准备好食材，早起15分钟🍝勤劳的小手让我们每周健身餐意大利面不重样 😄记得常来看看我，继续和大家分享健康美味。