心理安抚技巧的核心：确认（Validation）”

【确认】是一种心理沟通方式，它表达了对一个人的内部体验的理解和接受，不论这种体验是什么，也不论我们是否认同对方的感受。重要的是，我们承认对方有权感受到这种体验。 🤔如何进行确认？ 根据辩证行为疗法的创始人Marsha Linehan的观点，确认有两个步骤： 第一步：专注于当下🧘 面对激烈情绪时，将注意力集中在此刻。暂时抑制你对话题的评判和改善的冲动，只关注对方此时的感受。 第二步：真诚地反馈💬 用真诚的方式表达对对方感受的理解和接受。比如：“你有这个感觉是正常/合理的”、“我能理解你会有这样的感受”。 🕹需要注意的是： - 真诚地理解对方的感受，不是敷衍或淡化情感的表达。我们要让对方感受到他们的感受是有理由存在的，同时尊重他们的痛苦。 - 考虑到对方的个性和经历，站在他们的角度去理解，给出真诚的确认反馈。 这种确认的方式可以建立起稳固的信任，促进更深层次的沟通和理解。 但一定要留意，正常/合理化ta的情感并不等同于刻意弱化这种情感。 正常/合理不代表这种痛苦就是微不足道的，正常/合理代表着存在的合理性，绝不代表这种痛苦的程度就是轻微的。我们要让对方感受到ta的感受有理由存在，同时我们也很尊重ta的痛苦💡