头发越掉越多？不是老了，是身体缺这 4 种营养！补对了，头发自己慢慢长 大家好，我是陈大夫。 一掉头发就以为是肾虚、熬夜、压力大？ 其实很多人掉发，根源特别简单：缺营养了。 毛囊就像庄稼，没肥料就枯黄、脱落。 今天把掉发最缺的 4 种关键营养一次讲全，坚持补，头发会悄悄变密、变粗。 1. 缺蛋白质 —— 头发 “长不出来” 头发的主要成分就是角蛋白。 节食、少吃肉、蛋、奶的人，掉发最凶。 表现： 头发细、软、枯，一拉就断，整体发量越来越少。 补什么： 鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾、豆制品。 2. 缺铁 —— 毛囊 “饿到休眠” 缺铁 → 贫血 → 头皮供血不足 → 毛囊直接 “罢工”。 女性、节食、月经量多的人最常见。 表现： 掉发多、脸色苍白、头晕乏力、手脚冰凉。 补什么： 红肉、动物肝脏、菠菜、黑木耳、红枣。 3. 缺锌 —— 头发 “狂掉、长不快” 锌负责毛囊生长、修复。 缺锌的人，不仅掉发，还头皮油、头屑多。 表现： 头顶稀疏、出油快、伤口愈合慢、食欲差。 补什么： 生蚝、坚果、南瓜子、瘦肉、蛋黄。 4. 缺维生素 D—— 头发 “长不粗” 维 D 不足，毛囊发育不良，头发细、软、易掉。 晒太阳少、久坐办公室的人普遍缺。 表现： 头发细软、出油多、头皮痒、易断。 补什么： 晒太阳、深海鱼、蛋黄、蘑菇、维 D 补剂。 陈大夫一句忠告 掉发不是一天形成的， 营养补够，毛囊恢复活力， 头发自然不掉、还能慢慢长回来。 比乱用防脱洗发水靠谱得多！ 以上内容仅作为健康科普，不做医疗建议，如有不适请及时就医。
