71年55岁，养巢+健身，巢年轻才是真年轻

55岁的我打破常规，用紧实的马甲线，2面WMBF金牌和马来西亚纪录大全认证首位自然健美女子比基尼大师组荣誉向所有人证明：女性永远不会被世俗和传统定义。 49岁开始力量训练，健身改变人生下半场轨迹，现在的我没有更年期焦虑，只有紧实的肌肉线条，饱满红润的皮肤和积极向上的心态，以及永保的好奇心和探索力。 聊聊我每日重复的抗衰习惯： •飲食篇：生命力的开关 高代谢饮食（清淡营养，水油焖菜＋地中海饮食）空腹挨饿，不等于不吃，而是少食多餐、不过度节食，我每天4-5餐，但控制热量摄取，睡前保持饥饿感 早餐「274卡」：全麦吐司＋鸡蛋＋蔬菜＋无糖拿铁 午餐「381卡」：鸡胸肉＋鸡蛋＋蔬菜＋白饭 晚餐「324卡」：泡菜炒饭＋鸡胸肉＋蔬菜 加餐「321卡」：三文鱼＋彩色蔬菜＋辣酱 每日大概1300-1500卡，并不是每天都这样吃，只是大概哦 •营养补充篇：卵巢保养的关键 35岁以后一定要重视养花巢，“🪹老一岁，👩老十年” 这句话相信大家都不陌生，像我这几年日常保养的核心就是花巢，我是每天随餐兩粒维特健灵更年轻，只含中式草本成分的营养补充，像黑升麻、山茱萸、熟地黄这些成分都是中式滋补中花巢保养的核心成分，还搭配了牡丹皮、茯苓等成分，共9种成分搭配科学又温和，它会由内慢慢滋养，把我们的巢、身、心照顾好，适合长期滋养，不会给身体增加吸收和代X负担。 •运动篇：身材雕塑的根本 每周健身4次，力量训练＋有氧结合 每次训练安排：拉伸10分钟+力量训练1h+有氧20分钟 训练顺序：先无氧增肌，再有氧燃脂 好习惯篇：美貌的闭环 每天早睡早起、坚持泡脚、喝足够的水以油养肤＋面部刮痧 个人经验分享，不构成功效承诺