从骨盆与足踝的链接，到身体的感知训练

有粉丝说自己常年不运动，明显感觉身体功能在下降，想好好提升它们，最近在重点练习足踝，想先恢复一下足弓，也在做一些舒缓的觉察练习，问我怎么看，简单聊两句。 足踝关节是身体这座大厦的根基，这个无可厚非，但也只是从外在结构形态出发的一个比喻，如果在下肢关节功能的恢复过程中对脚投入过多的关注，那么身体近端的训练就会被耽误，比如躯干、髋这些被大肌肉附着和大关节支撑的部位。 因此，将足踝从身体拆分出来训练对于那些缺少身体活动或者功能不足的人群而言，是不划算的。很多人在探索训练的过程中仍然存在着“走捷径”的心理，试图通过“动动脚趾头”或者“手指头”甚至“眨眨眼睛”来影响身体，指望这些“小把戏”来改善身体的功能。 在一些特定的场景中，比如严重的足弓塌陷问题，调整足弓可以视为有效的信息传入，但这只是一个“开始”，应该继续让这个“有效信息”汇入到身体一系列的“链式反应”中，并最终能够助力强大的髋部、充满刚性的躯干以及稳定的骨盆。 我们可以尝试一个小练习，站立位，将双脚自然分开，与肩同宽，双膝保持放松，此时做出骨盆前倾的动作（腰椎向前顶），你会感受到膝盖的向内旋转与足弓降低；反过来，当你做出骨盆后倾的动作时，则感受到双膝向外旋转且足弓升高。而骨盆后倾往往伴随着臀肌和腹肌的收紧，也正是这些靠近身体近端的肌肉功能降低引发了远端肢体的姿态异常。 这个小练习可以帮助你有更好的身体觉知，感受到躯干、骨盆以及下肢的联动，你要带着这些“有效的信息”去探索身体更深层、范围更广的神经-肌肉间的链接，去驱动身体产生更为复杂的动作。 停留在类似的感知练习中会阻碍你的进步，它们不会给身体带来更多的适应性变化，而我们的年龄却在不断地衰老，从生命这个时间轴上来看，这是一种“退化”。感知不只是为了感知，也为更好的训练。