每月跑这个公里数是比较合适，过了 ，对多数人无益。可很多人还不以为然。 跑步，距离应该如何把握，跑多少才是合适的，是很多跑友，尤其是新手跑友比较关心的话题，毕竟跑步是为了锻炼身体，提高身体素质的，不是竞技性的比赛。无需像马拉松运动员一样有严格的距离和配速要求。但即使这样，我们普通跑者也应该有一个合适的距离。 普通跑者的配速基本上在6到8分钟之间，据哈佛大学运动与医学院研究，跑步在30到50分钟的时间收益是最大的，按照6到8分钟左右的配速换算成距离大概在5到8公里左右。超过这个距离和时间，收益呈现递减趋势。 写到这有些人会不以为然，认为这个距离太短了，才跑兴奋就结束了，有点不过瘾，其实最好的状态就是跑完后还有余力，不是筋疲力尽，还想去跑，刚刚好才是最好。可有些人非不听，非要展示自己强大的跑步实力。但久而久之伤病或许也会不期而遇。
