我的关机仪式，给大脑一个睡眠指令

最近睡眠有很大改善，总结起来才发现原因是多方面的。得到一个亲测有效的好睡眠公式：30%科学+70%心理暗示。 有时候你不是睡不着，而是不会睡，你的大脑正在等待一个明确的“关机指令”。睡前的仪式感非常重要，这是为了给自己一个强大的心理暗示： 🌙现在，是时候切换至睡眠模式了💤 环境准备：提前一小时调暗房间灯光，喷上喜欢的香水（最近很喜欢祖马龙橙花） 数字戒断：手机放在客厅充电，彻底物理隔绝。换成看电子书，对眼睛和大脑都是弱刺激。 身体信号：一杯温水下肚，然后吃两粒甘氨酸镁。🔬 和那些会让你化身喷射战士的镁剂不同，甘氨酸镁是镁里吸收很好的形式，能温和地帮助放松神经和肌肉，就像是给身体内部的闹腾小人喂一颗安抚糖。而每天按时吃这个动作本身，就成了我仪式里一个重要的开关——一做这个动作，大脑就条件反射：“哦，该睡了。” 最近买了好多Now的补剂，我是那种觉得好就不轻易换的人（intj通病？）。没有其他乱七八糟的添加成分，我想要什么就给我什么，价格合适品牌可信度高，就OK[okR] 坚持了这个仪式一个月，最明显的改变是：我不再害怕睡觉了。一到时间，整个流程自然而然地启动，困意来得特别水到渠成。 甘氨酸镁不像一些药物让人昏沉，而是带来一种由内而外的平和感，让我那些纷乱的思绪慢慢沉淀下来。配合阅读和冥想的宁静，通常不到半小时，眼皮就开始打架了。💤 好好睡觉不是一种能力，而是一种愿意宠爱自己的态度。这一小时的仪式，是我一天中完全属于自己的时间，值得用心经营。