老年人得了腰间盘突出，其实有些情况能自己慢慢恢复。我知道一位62岁的老人，靠3个慢动作护腰法，2个月弯腰就不疼了。 一是简化慢动作版“小燕飞”，趴在床抬上半身和双腿3 - 5厘米，保持5秒再放下，早晚各做8 - 10次。二是舒缓慢动作版“抱膝触胸”，仰卧抱膝拉到腰部有拉伸感，保持10秒，重复12 - 15次。三是慢步倒走，晚饭后在平坦处倒走20分钟。 不过，恢复得慢慢来，坚持才是关键，可别急于求成加重病情。
老年人得了腰间盘突出，其实有些情况能自己慢慢恢复。我知道一位62岁的老人，靠3个
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2026-01-05 19:47:32
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