减脂餐食谱9：减脂三明治，低卡饱腹，超好吃‼️
芒芒的低卡
2025-12-27 00:13:50
一周早餐食谱：6款低卡早餐三明治，简单做法分享给你们✨✨✨
[飞吻R]hi，又是快乐的一天啊❗今天整理了减脂期三明治，无油低卡，好吃不胖✌🏻️✌🏻️[派对R][派对R]
三明治搭配公式：吐司➕蛋白质➕蔬菜➕酱料
1️⃣吐司：原味切片面包或者全麦切片面包。
2️⃣蛋白质：鸡蛋，火腿，煎鸡胸肉，牛肉，蟹肉，虾仁
3️⃣蔬菜：生菜，黄瓜🥒，西红柿🍅，胡萝卜🥕，洋葱。
4️⃣酱料：低卡百搭酱料，沙拉酱，番茄酱，花生酱，芥末酱，蛋黄酱（选低脂低卡的）
【孜然鸡胸肉三明治】
🥗全麦面包➕煎鸡胸肉➕煎蛋🍳➕生菜➕番茄🍅
鸡胸肉用叉子戳一下，两勺生抽，一勺料酒，孜然粉半勺，淀粉半勺腌制十五分钟。（无油煎一下）
【蟹柳滑蛋三明治】
🥗全麦面包➕蟹柳➕鸡蛋➕黄瓜🥒
鸡蛋液加料酒或者柠檬汁去腥，滑蛋（根据喜好加水或牛奶）
【黑胡椒牛柳三明治】
🥗全麦面包➕煎蛋🍳➕胡萝卜➕牛柳
牛柳加一勺生抽，半勺老抽，一勺料酒，半勺淀粉，适量黑胡椒粉，腌制十五分钟，少油加洋葱丝煎熟。
【紫薯三明治】
🥗全麦面包➕紫薯泥➕煎蛋🍳➕番茄🍅➕黄瓜🥒
紫薯切块蒸熟，加适量牛奶捣成泥。
【火腿蔬菜三明治】
🥗全麦面包➕瘦肉火腿➕煎蛋🍳➕生菜➕番茄🍅
【鸡蛋酱三明治】
🥗全麦面包➕黄瓜➕火腿➕煮鸡蛋
❤❤小提示：
1️⃣全麦面包在平底锅里煎一下。
2️⃣酱料根据喜好添加。
✨✨让减脂餐变得更美味❗❗
[私信R][私信R][私信R]持续更新减脂餐。
🌈🌈🌈好好吃饭快乐减脂，愿大家多吃不胖咋❗
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