36种巨掉秤的高燃脂食物🔥低卡又饱腹❗️

夏天气温高，运动量大会导致很容易出汗，也是减肥的坠佳时期！ 但减肥也要讲究科学，不能靠不吃饭来瘦身，也不能不吃碳水食物，这样很容易伤身体[失望R]。 今天给大家分享36种减肥期掉秤“坠快”的食物，既能瘦还不用挨饿[赞R]，如果你还在减肥，就快学起来吧❗️ 🔍三餐怎么搭配比较合理❓ 早餐：优质碳水+优质蛋白+无糖饮品 午餐：优质碳水+优质蛋白+新鲜蔬菜 晚餐：优质碳水（少量或不吃）+优质蛋白+新鲜蔬菜 加餐：原味坚果10g/无糖饮品200ml/低卡水果1拳头/低卡零食适量（建议两餐间吃） 🔍三餐怎么吃？ 早中餐的蔬菜：蛋白质：碳水=2:1:1（用拳头举例，也就是2个拳头的蔬菜，1拳头的蛋白质，1拳头碳水），具体量需要根据个人的基础代谢来吃。 ⚪️基础代谢计算公式 女生：655+（9.6x体重kg）+（1.7x身高cm）-（4.7x年龄）； 男生：66+（13.7x体重kg）+（5.0x身高cm）-（6.8x年龄）； 每顿都要吃，大基数晚餐可以不吃碳水，用蔬菜和蛋白质吃饱。 每顿吃8分饱，两餐之间可以加餐，保证每天摄入量不低于基础代谢。不要老吃水煮菜，人体需要摄入一定脂肪，烧菜时加点橄榄油可以补充油脂，宝子们还可以根据以上的食物自行搭配三餐哦~