大餐后的补救｜小学生墨墨的减肥记录
学营养的景
2025-11-28 01:17:12
墨墨资料:
年龄:6岁11月
身高:1.39cm
小学一年级
7.5日体重:
墨墨:40.5kg
(4.7日原始体重46.8kg,已瘦6.3kg)
今日运动:
游泳1.5小时
喝水:1200ml
今日食物搭配:
🌱早餐:
藜麦玉米面馒头➕包菜胡萝卜炒蛋➕牛奶
🌱午餐:
玉米渣米饭➕蚝仔煎蛋➕清炒杭白菜➕竹荪娃娃菜虾滑汤
🌱晚餐:
猪肉香菇芹菜全麦饺子➕水油焖菜苔
🌟昨天提前两天跟小伙伴过了集体生日，中午吃了海底捞火锅和一小块蛋糕，晚上吃了湘菜，一天两顿外食，今天上称重了0.2kg，很欣慰，养成健康饮食习惯了，一天两次大餐也不会爆涨了~
🌟儿童减脂，需要保证生长发育，不影响长高，食材搭配尽量多样化。
‼️每天12种以上食材
5种以上的蔬菜，深绿色蔬菜占一半以上。
3-4种谷薯类，加入全谷物和杂豆类。
2-3种肉蛋类，有一种红肉。
1-2种水果，选低糖的，有条件的加餐提供。
1种奶类，纯牛奶，无糖酸奶。
我是营养师景静，也是墨墨妈妈，为了孩子考取了公共营养师和健康管理师，目前全职陪读，兼职做营养师，正在监督和陪伴墨墨减肥，已带他瘦12.6斤。
分享日常三餐饮食，感谢关注。
有疑问的妈妈主页入群聊，私信不方便回复太多，理解万岁。
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