1. 饮食控脂（关键）：少糖少精碳（奶茶、蛋糕、白米减量），多蛋白（鸡蛋、鸡胸、

云崖览绝壁 2025-11-23 12:30:32

1. 饮食控脂（关键）：少糖少精碳（奶茶、蛋糕、白米减量），多蛋白（鸡蛋、鸡胸、鱼虾）+高纤维（绿叶菜、玉米、燕麦），每天比平时少吃300-500大卡，别节食 ​ 2. 运动燃脂：每周3-4次有氧（快走、慢跑、跳绳各30分钟），加速全身脂肪消耗 ​ 3. 腹部塑形：每天10分钟（平板支撑1分钟×3组、卷腹20次×3组、侧卧卷腹15次×2组），紧致腹部线条 ​ 4. 习惯调整：少久坐（每小时起身5分钟），不熬夜（避免脂肪堆积腹部），少喝啤酒

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