营养师陪娃减脂第17天（生活化减脂）
学营养的景
2025-11-22 05:16:06
今日运动:
妈妈:跳绳:2000个。
墨墨:体育课一节 跳绳200
今日体重:
妈妈:57.7kg(原始体重60.1kg)
墨墨44.9kg（原始体重46.8kg）
每餐都是按照主食➕肉蛋➕蔬果这个万能公式来搭配。
每天有粗杂粮保证膳食纤维和维生素B的摄入
每天一种红肉保证铁的摄入
每天至少一种绿叶蔬菜保证钙和维生素的摄入
每天一种奶类保证钙的摄入
减少油量和盐的添加，不喝荤汤类，不喝果汁，杜绝糖类。
掌握了这个搭配，做营养丰富的减脂餐就简单多了。
我是营养师景静，墨墨是我大儿子，目前在陪他减脂，记录减脂过程。
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