新手跑步多少公里合适？最近开始跑步的我，终于找到科学答案了！刚开始总想着多跑几公里，结果第二天全身酸痛，根本没快感。后来才知道是自己太急了。 其实新手跑步有三个关键原则： 1️⃣控制距离：单次别超过5公里，既能激活身体，又能把受伤风险降到最低。别觉得少，坚持下来效果超明显。 2️⃣放慢速度：配速控制在每公里7分钟以上，能边跑边轻松聊天最好，不用追求速度。 3️⃣保持频率：每周跑2到3次就够了，身体是在休息中变强的，给足恢复时间比天天硬撑更有效。 现在跑步成了每天最期待的事，大汗淋漓后整个人都轻松了。原来最好的距离，是能让你轻松完成并期待下一次出发的距离。
