跑步，这样跑，才会有最好的效果，否则，可能会因噎废食。得不偿失。 跑步已经成为

跑步，这样跑，才会有最好的效果，否则，可能会因噎废食。得不偿失。 跑步 已经成为很多人的首选，我也是在冥冥之中和跑步接结下了不解之缘。不知不觉跑步有十几年了。回顾跑步的种种以往，最不后悔的选择就是跑步生涯，当然带给我的身体和心以及精神状态的人改变真是无与伦比的。未来还会一直跑下去。直到跑不动的那一天。总结下来，怎么样才能达到最大，最好的效果呢。结合我自身的经历和经验，希望对跑步的朋友有所帮助，或者说让你有一些重新的认知。 跑步的锻炼效果不是一蹴而就的，而是需要不断的坚持下去才能看到。这就要初跑者不要着急，要循序渐进，要根据自身的实际情况大体重者可以先行走开始，走个半年左右，等到心肺功能增强后，可以尝试跑起来。 而要决定跑步后，几个关键环节要掌握好，一是跑前热身，跑后的拉伸要做到，尤其是进入冬季后更不要忽略。 二是不要每天跑，跑一休一是明智的选择，不要为了急切得达到锻炼的效果而去每天都跑。这样会大大增加受伤得几率，而且每天跑不利于身体的恢复，反而会让锻炼的效果大打折扣。 三是距离和配速得选择，我们不是专业运动员，没有必要去追求跑步的成绩，一次跑个5到8公里 偶尔跑个10公里左右，配速六到8分钟足矣，不要逞能，更不要和自己较劲，跑步是一个享受其间的过程，而不是为了成绩而患得患失。 四是跑姿要正确，小步幅，高步频，核心发力，吸气可以是三步一吸，三步一呼，深吸缓呼。跑完后，不要立刻停下来，可以走一会儿，让自己慢慢的平复下来。 五是平常要加强力量训练，这样和跑步向相结合产能相得益彰。而且让跑步变得更轻松，同时进一步降低受伤的风险。 这是结合我的十几年的跑步经历的一些体会和做法，希望能对你有所帮助。最后一点永远要记住跑步是一辈子的时事情，跑的久远比跑的块，跑的远重要的多