六十岁跑全马，不是毅力问题，是科学问题。 月跑两百公里？ 不够。 波士顿老将们月均近三百，你才刚起步。 别信“跑得久就能撑住”。 三公里不喘，不代表三十公里不垮。 长距离得练透，得能跑完三十公里，配速还稳得住。 赛前不体检？ 等于开车不系安全带。 晨脉多跳十下，赶紧停。 血氧低于九成，立马歇。 膝盖一肿就别硬撑，滑液再生慢，伤了真补不回来。 鞋子八百公里就得换，别等底磨穿才换。 心率带比手表准，光学监测骗人。 老伙计们现在都用“十天一周期”，不逼自己天天跑。 水里跑两次，膝盖松快，还练心肺。 想完赛？ 三条命脉： 十二分钟得跑完两千八， 静息心率得压住六十， 三十公里配速波动别超十五秒。 别想着一步登天。 先练三个月打底，再猛三个月，最后一个月调状态。 两项预警信号亮了？ 马上减量。 你不是在跟时间赛，是在跟身体谈判。 跑得聪明，才跑得远。
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