别再用220减年龄算心率了，过时了。 真正管用的是206.9减你岁数，再扣掉你早上躺床上的心跳，乘上六成多，才叫燃脂区。 跑起来，脚掌先落地，一步180下，身子往前歪5度——不是卖力，是省劲。 能说完“我今天不想上班”还不喘断气，这强度刚刚好。 真要练，30秒狂奔，90秒慢走，来六七轮，比你匀速跑一小时还烧油。 天热了，心率自动往上蹦，别硬撑，降个5到10下。 喝水上瘾？ 每15分钟小口抿100毫升，尿黄得像柠檬水，才对。 晨起心跳才是你的底牌，别拿运动后的数字骗自己。 每周留两天，心率拉到一半，不是偷懒，是给身体续命。 咖啡喝多了，心率虚高，算的时候得扣掉那十来下。 跑久了心率自己往上爬？ 不是你变弱了，是身体在打哈欠。 别追数字，听身体。 它比算法更懂你怎么活着。
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