“咬牙再跑三公里”差点把老周送进急诊。 上周他在公司打卡群里晒了连续第21天十公里截图，第二天胸口闷得蹲在路边，心率表飙红。 医生一句“过量高强度运动=给血管埋雷”把他怼懵。 《美国医学会杂志》去年把话挑明：每周超10小时高强度训练，心血管事件风险反升。 英国运动医学杂志更直接：上限5小时，再多就是跟自己过不去。 老周算了一笔账：为了“刷榜”，他牺牲掉睡懒觉、陪娃、甚至晚饭，结果体检报告从去年的“轻度脂肪肝”变成“窦性心律不齐”。 同期，隔壁工位的小李按WHO“150分钟中等强度”公式，一周跳三次操，走路下班，反而把腰围减了6厘米，睡眠打分从70涨到90。 区别在哪？ 小李把运动后那杯蛋白粉+维C当仪式，11点前一定关灯；老周把“歇一天”视为耻辱，酸痛靠硬扛，咖啡续命。 2024年世卫更新指南：超出推荐量必须“配套”恢复——蛋白、抗氧化、睡眠一个不能少，否则收益直接变损耗。 朋友圈晒跑量像赌局，点赞越多，身体越透支。 可真正的自律不是天天打卡，是敢按暂停键。 运动不是比狠，是比“会收”。 留一点余力，身体才舍得给你长期回报。
