“站个桩，把膝盖站废了。”北京协和康复科最近把这句话贴在门诊候诊区，不是吓唬人，是半个月内收了七个因为站桩蹲到送手术的中年人。 他们共同点：朋友圈刷到“每天十分钟，打通气血”，就跟着视频蹲，蹲到第两周膝盖像碎玻璃，MRI一看软骨剥脱。 国家体育总局2024年数据更冷：中老年人盲目站桩，膝关节损伤率抬升20%，血压飙升急诊量跟着涨。 有人不服气，“老祖宗传下来的还能有错？”错不在桩，在“硬撑”。 上海交大测过，膝盖一超过脚尖，关节压力瞬增40%，等于体重加半袋水泥。 想练又怕废？ 先做单腿站立测试：10秒晃不停，直接放弃站桩，改扶墙半蹲或八段锦，官方免费视频跟练，零成本。 科技也给出路：协和小程序+手环，心率飙到最大70%就震动提醒，别再信“越抖越通”的老话。 养生不是修仙，身体说停就停。 再决定要不要继续前，先听听膝盖和心跳——它们比教练更诚实。
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