“吃点钙片，骨头才不脆”，这是很多中老年人挂在嘴边的话。可不少人不知道，补钙补得不对，钙没进骨头，反倒进了血管。医生发现，一些老年人检查出血管钙化、肾结石、便秘，竟都与“过度补钙”有关。 钙确实是骨骼健康的关键，但它并不是吃得越多越好。身体对钙的吸收有上限，当摄入量超过需求时，多余的钙就会在血液中“游荡”，增加血管负担，还可能沉积在肾脏形成结石。医生提醒，50岁后每天钙摄入量要控制在合理范围内，盲目服用高剂量补充剂，不仅浪费，还可能伤身。 有一位老教师退休后体检发现骨密度下降，她开始一天三次服钙片，连带喝牛奶、吃芝士，结果几个月后出现腹胀、便秘，检查发现血钙超标，肾脏已有钙化迹象。钙过量不但没让骨头变硬，反而让身体提前“负重”。 补钙更大的误区，是只盯着钙，却忘了它的“搭档”。钙的吸收离不开维生素D和镁。没有维生素D，就像门锁了，钙进不去；缺了镁，骨骼再多钙也难沉积。医生常说，晒太阳十分钟，胜过吃几片钙片。鱼类、蛋黄、蘑菇等食物富含维生素D，既安全又自然。很多人补了钙却没补维生素D，最后骨密度不升反降，问题就出在这。 别被“便宜又高钙”的广告迷惑。一些劣质钙片含有重金属或杂质，长时间服用可能导致慢性中毒。医生曾遇到过病人因服用不合格补钙产品导致体内铅超标，出现乏力、恶心、头晕等症状。年纪越大，身体代谢越慢，遇到这类问题恢复就越困难。补钙不是“买越便宜越划算”，而是要“买得安全、补得科学”。 很多人以为补钙是一件小事，其实它牵动着骨骼、肾脏、血管的健康。医生总结出“三不要”：不要高剂量乱补，不要忽略维生素D和镁的作用，不要贪便宜买劣质钙片。补钙这件事，就像修房子，材料好、比例对、施工合理，房子才能稳。科学补钙，骨头硬，血管也畅通。 过了50岁，别让“保健”变成“负担”。钙吃对了，是营养；吃错了，就是麻烦。科学一点，身体自然更有“骨气”。
