站桩不是站着不动，而是让骨头扛住身体，肌肉轻轻歇着。 过去总说“要沉肩坠肘”，可

站桩不是站着不动，而是让骨头扛住身体，肌肉轻轻歇着。 过去总说“要沉肩坠肘”，可到底怎么沉？ 没人说得清。 现在不一样了，科学给了你一把尺子。 大腿和小腿夹角110度左右，腿就不抖了。 不是靠感觉，是实测出来的——肌肉用的力少了三成，膝盖的压力也小了近两成。 你不用练十年，站对角度，三天就能感觉到不一样。 膝盖别往里扣，看着脚趾头，尤其是第二根脚趾的方向。 手机打开运动App，开个骨骼标记，膝盖和脚趾连一条线，偏了超过10度，膝盖就在悄悄受罪。 垫个3毫米的楔形垫，十秒就调回来，简单到像系鞋带。 地面太软，腿会绷紧；太硬，脚掌受不了。 现在有专门的站桩垫，底下软，上面硬，踩上去像踩在云朵上托着木板。 没买也没关系，瑜伽垫对折，上面放个砧板，一样管用。 站三十秒，小腿的紧绷感立马松一半。 初学者不用硬撑半小时，三分钟两组，隔天来一次。 两周后，如果膝盖没那么疼了，再慢慢加时间。 别急，站桩不是比谁站得久，是比谁站得省力。 别再信“玄之又玄”的口诀了。 骨头对齐、力线清晰、足底有支撑——这三条，是国家体育总局和三甲医院都盖过章的科学方法。 你不需要天赋，只需要一把手机，一块垫子，和一点耐心。 站桩，终于不再是玄学，而是一门可以照着做的日常保养术。