替大家试过了，少刷手机练阴瑜伽变气血满满

以前用手机上课回复信息一直到眼干腰疼，日均屏幕时间快9小时，连闺蜜都说我“眼里没光了”。 🧘‍♀️ 我的“减手机+练阴瑜伽”日常表： 6点起床不碰手机，先站桩15分钟（以前醒了先刷一会手机） 7:300-8:00送完孩子回家，练一组阴瑜伽基础体式，加上30分钟流瑜伽 12:40-13:10 午休不刷剧，午休30分钟（之前午休刷短视频总越刷越累） 19:30 吃完晚饭不瘫沙发刷手机，散步半小时，和孩子聊聊天 21:00 把手机放客厅充电，睡前做3分钟仰卧束角式，配合深呼吸，很快就能平静下来 其实这种改变的核心，不是“硬戒手机”，也不是“逼自己运动”，而是用阴瑜伽的“慢节奏”，把被手机偷走的“身体感知力”找回来： 1、用“专注呼吸”代替“信息轰炸” 以前刷手机时，眼睛盯着屏幕、手指不停划，大脑被各种消息塞满，越刷越焦虑。练阴瑜伽时，要专注感受呼吸，能把大脑从“混乱”拉回“平静”，练完特别解压。 2、用“身体放松”缓解“久坐僵硬” 天天低头刷手机，肩颈像焊死一样疼，腰背也总发紧。阴瑜伽的体式不用发力，比如婴儿式，跪坐下来把额头贴地，手臂往前伸，就能感受到腰背的拉伸，坚持几天，明显觉得脖子不酸了，连走路都觉得身子轻了。 3、用“慢节奏练习”培养“不急躁的心态” 刷手机时总忍不住“快进”“划走”，连耐心都变少了。阴瑜伽每个体式要保持3-5分钟，刚开始会觉得“熬不住”，慢慢却发现，这种“慢”能让人沉下心，这种“和自己和解”的感觉，比刷手机爽多了。 最惊喜的是，现在不仅身体舒服了，还找回了好多“浪费掉的时间”。以前刷手机的1小时，现在能练完瑜伽再泡杯茶，读几页书；周末也不窝在家里了，会带着孩子一起爬山。 昨天练完阴瑜伽，突然发现自己能清楚感受到风吹过皮肤的感觉，不像以前总盯着手机，连窗外的花开了都没注意。原来不是手机离不开我们，是我们忘了，身体需要“慢下来”的时间。 试着每天少刷1小时手机，练一组阴瑜伽，你会发现，不被屏幕绑架，能清晰感知自己身体的日子，真的很通透！