减肥｜运动｜摄入1200大卡吃什么？
正问号鑫
2025-09-24 15:13:29
今日体重：🈚️
早餐：黑芝麻乳黑咖/橄榄油浸小番茄碱水吐司/溏心蛋
午餐：蒜蓉西兰花/蒜蓉油麦菜/鸡腿/米饭
加餐：百香果芒果气泡水
晚餐：可可泥巴派两个
运动：jo姐背部训练｜jo姐5000步｜帕姐内啡肽
💭今天也是好好控制的一天，感觉还是得更新，才能更好的监督自己，要不然很容易懈怠自己。
💭今天早上喝的黑芝麻乳➕咖啡，这搭配感觉既健康又不健康，你们可以不加咖啡喝，还吃了半个碱水吐司，其实是一个厚切吐司，我给分成了两次早餐，一次吃完热量高，还搭配了橄榄油浸小番茄🍅，吐司吃起来酥脆，搭配小番茄超级香，吐司不要用微波炉加热用空气炸锅烤，好吃了一个鸡蛋补充蛋白质。
💭午餐估计家常菜搭配，两素一荤加一拳头米饭，这米饭的摄入我基本都是在130-140左右，鸡腿尽量去皮吃。
💭下午还做了一杯百香果芒果气泡水喝，一定搭配冰块🧊喝，真的超级清爽！！要是早上这个搭配我一定搭配咖啡喝，明天早上搞起！！晚上不想开火就吃了两个泥巴派当作晚餐，既能解馋还能满足饱腹，热量还不是特别高。
💭运动上基本都是jo姐➕帕姐百年不变的组合
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