医学博士生日常|健康生活和科研我都要❗

不知不觉健身已经坚持大半年啦！体重从104斤降到92斤，体脂率也明显下降～✨ 但最让我骄傲的不是数字变化，而是我找到了真正可持续的健康生活方式！ 作为医学生，我必须说：靠饿肚子减肥真的达咩！❌ 极端低脂饮食不仅伤身体，还容易反弹。我的理念是：适量运动+均衡饮食=快乐减脂！ 分享一下我的日常routine： 🏋️♀️ 运动：每周2-3次力量训练（小重量多次数更适合女生塑形） 🍱 饮食： - 平时主要吃食堂，每餐必备"铁三角"：碳水+蛋白质+青菜 - 偶尔自己煮个减脂餐换换口味 - 每周1-2次欺骗餐（火锅奶茶照吃不误hhh） 最神奇的是，坚持半年后这些已经变成了生活习惯！现在即使外出聚餐，也会不自觉选择更健康的选项～身体真的会记住好的生活方式呢！ ♻️前两天带师妹出去吃饭路过Blueglass，现在居然能AI定制酸奶了，立马下单两杯新品--【小蛮腰Buff16酸奶高阶版】，第一口就被它的质地惊艳到了！酸奶浓稠度恰到好处——既不是稀薄的流水质地，也不会厚重到糊嘴，里面还有超多新鲜的水果。取餐时店员给了好多纸巾，我还在纳闷给这么多纸干嘛呢，半杯下肚感觉就来了😅果然是“畅”哈哈哈。回到实验室马上查文献，终于破案了～ ♻️发现Blueglass配料表可以说是饮品圈非常专业的程度了，像里面的动物双岐杆菌乳亚种B420可以控制体内脂肪量，同时促进肠胃蠕动，加速代谢；短链脂肪酸发酵产生的丙酸、丁酸，是肠道的天然"润滑剂"，能促进肠道蠕动，难怪这么"通畅"哈哈～ 现在终于理解为啥叫"小蛮腰Buff"了——益生菌+白芸豆+高纤维的神仙组合，简直就是肠道健康和身材管理的双重外挂啊！💪