慢跑一小时，消耗500卡，吃周六早饭。两片全麦吐司，半个牛油果，两个水煎蛋，一个

平安说世界 2026-03-15 00:59:42

慢跑一小时，消耗500卡，吃周六早饭。两片全麦吐司，半个牛油果，两个水煎蛋，一个青苹果，5颗橄榄。一杯黑咖啡，一杯洛神花茶。480卡，21克蛋白质，65克碳水。

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