每逢佳节胖三斤，过年这段时间，大鱼大肉、零食水果不停嘴，一上秤却傻眼了：短短几天，肚子圆了、脸胖了、腰粗了，体重悄悄涨了好几斤。 赶紧上豆包搜节后“懒人减肥法”，不用节食、不用剧烈运动，清淡饮食+简单习惯，轻轻松松甩掉过年膘，身体舒服还不伤身。 一、先清肠：少吃油甜腻，多吃“刮油菜” 过年吃多了油腻重口，肠胃最先受不了。节后别再大鱼大肉，饮食以清淡、易消化为主。 多吃冬瓜、芹菜、菠菜、白萝卜、木耳这些清肠刮油的食材，主食换成玉米、红薯、燕麦，少吃精米白面。 吃饭记住一句话：少油少盐少糖，多菜多水多粗粮，肠胃一轻松，体重自然往下掉。 二、不挨饿：三餐吃对，比饿肚子管用 很多人减肥一上来就不吃饭，结果头晕乏力、还特别容易反弹。 咱们节后减肥，三餐照常吃，只是改一改吃法： 早餐吃好：鸡蛋+牛奶+粗粮，顶饱一上午； 午餐吃饱：半碗饭+一荤两素，肉选瘦肉、鱼肉； 晚餐吃少：尽量在7点前吃完，以蔬菜和粥为主，不吃宵夜。 不饿肚子、不破坏身体，瘦下来才稳当、健康。 三、动一动：不用跑不用跳，每天20分钟就够 年纪大了，跑步、跳绳伤膝盖，咱们不用剧烈运动，每天饭后慢走20分钟，或者在家擦擦桌子、扫扫地、伸伸腰，只要别吃完就躺、就坐，就能帮身体消耗多余热量，坚持几天，你会发现肚子不胀了，人也更精神，体重悄悄往下降。 节后减肥，不用急功近利，不求快速瘦十斤，只求健健康康、慢慢掉秤，把身体调理舒服，比什么都重要。坚持一周，肚子小一圈，穿衣服都更利索！
