医生紧急提醒：无论多大年纪，控血压牢记“7不做”，少做一件都危险！ 68岁的刘叔患高血压十余年，每天按时吃药，却依旧重盐饮食、顿顿不离酒。起初身体毫无不适，直到某天清晨突然言语不清、舌头打卷，送医后确诊脑出血。医生惋惜道：血压控制不佳引发的悲剧，在临床中实在太常见了。 高血压被称为“无声杀手”，它不疼不痒，却在悄悄侵蚀血管健康。《中国心血管健康与疾病报告2023》数据显示，我国高血压患者已超2.7亿，其中绝大多数人对血压管控掉以轻心，直到并发症出现才追悔莫及。其实稳住血压并不难，医生反复强调，控血压这“7不做”，一个都不能犯！ 一、不等症状出现才管控，无症状更危险 很多人秉持“没头晕、没胸闷，血压高一点没事”的错误观念，殊不知高血压的危害从不以症状为标准。长期高压会让血管壁增厚变硬，原本弹性十足的血管如同老化的橡皮管变成易碎的玻璃管，随时可能破裂引发脑出血、心梗、肾衰竭。 更可怕的是，近70%的高血压患者无明显症状，等到出现头晕、肢体麻木、胸闷气短时，血管损伤已不可逆。医生建议，40岁以上人群每年至少测3次血压，有家族史、肥胖、熬夜等高危因素者，更要定期监测，早发现早管控。 二、不凭感觉擅自停药，血压稳定是药物在起效 “血压正常了，是不是可以停药？”这是高血压患者最常见的误区。血压稳定是降压药发挥作用的结果，一旦擅自停药、减药，血压会快速反弹，甚至出现反跳性高血压，诱发高血压危象，风险远超持续高血压。 国家高血压防治指南明确指出，高血压用药是长期过程，不可自行调整。若担心药物副作用，务必在医生指导下逐步调整方案，切勿凭自我感觉断药。 三、不用偏方替代降压药，迷信偏方延误病情 红花泡水、养生茶、理疗仪……各类号称“根治高血压”的偏方层出不穷，却毫无临床依据。高血压目前无法根治，只能通过规律用药+健康生活方式控制，偏方不仅无效，还会耽误规范治疗。 《中华高血压杂志》研究显示，不规范服药的高血压患者，心脑血管事件风险增加3倍。切记，偏方不能治病，科学用药才是稳住血压的唯一途径。 四、不吃过咸食物，控盐就是控血压 国人普遍“口重”，世界卫生组织建议每日盐摄入不超5克，而我国居民日均摄盐量高达10.5克。食盐中的钠离子会导致水钠潴留、血管收缩，直接推高血压，一吃咸就口渴、心跳加快，正是血压升高的信号。 控盐小技巧：用醋、香料、柠檬汁替代食盐提味；做饭用限盐勺；购买包装食品时查看钠含量，避开隐形盐。慢慢调整口味，味蕾会逐渐适应清淡饮食。 五、不心存侥幸饮酒，酒精是血压大敌 无论红酒、白酒还是啤酒，对高血压患者而言都是隐患。酒精会刺激交感神经、加速心率、收缩血管，导致血压升高，还会干扰降压药代谢，削弱药效。饮酒搭配服药，更会引发血压剧烈波动，危险系数翻倍。 研究证实，即使少量饮酒，血压也会持续上升。高血压患者能戒酒就戒酒，能不碰就不碰，别拿健康赌侥幸。 六、不熬夜透支身体，睡眠不足引爆血压危机 熬夜已成现代人常态，却不知睡眠是血压的“保护伞”。长期熬夜会让交感神经持续兴奋，导致血压波动增大，睡眠不足6小时的人，患高血压风险是正常人的1.6倍。 凌晨1-4点是心梗、脑卒中高发时段，熬夜刷手机、追剧，相当于给高血压“添柴加火”。别和健康较劲，每天睡够7-8小时，规律作息才是控压基础。 七、不忽视血压监测，不监测等于闭眼开车 血压高低不能靠感觉，要靠数据说话。很多患者家中备有血压计却从不使用，等到头晕不适再测，血压已飙升至180/110mmHg，错失干预时机。 医生建议：高血压人群每天早晚各测1次血压，测量前静坐5分钟、排空膀胱，记录数值复诊时交给医生，方便医生精准调整方案。家庭自测血压，是管控血压最直接有效的手段。 血压管控没有捷径，靠的是日复一日的自律。别等到卧床不起、并发症缠身，才后悔当初忽视血压。从现在起，牢记“7不做”，守住血压底线，守护血管健康，就是守护自己和家人的幸福！
