医生提醒：年过55后，宁愿早躺10分钟，也别睡前干这4件事 有些人一过五十，身体就开始讲条件了，吃点辣的闹胃、走快点喘得急，最明显的还是睡觉质量差。白天挺精神的，一到夜里就各种翻来覆去。 不少人觉得睡不好是自然老化，但其实很多“睡不踏实”的背后，和自己睡前做的事有关。医生发现，年纪越大，越该注意入睡前的细节，有些看起来没啥的问题，其实早就干扰了身体节律。 有些人临睡前一杯水接一杯，觉得多喝水能排毒，对血液循环好。水的确重要，但喝水的时机也很关键。人在晚上肾功能会相对下降，排尿速度慢了，喝多了水容易半夜起夜。年纪大的人膀胱储尿能力下降，夜尿频繁不仅打断睡眠，还容易增加跌倒风险。 有些人一晚起两三次，第二天脑袋晕晕沉沉，血压还飘得厉害，结果恶性循环。水要喝，但晚饭后一小时内控制在200毫升以内，更利于安睡。 检查报告这种事，不适合放在晚上琢磨。有的人白天工作忙，把体检单子攥着等到晚上才打开看，一看哪个指标高了点，脑子就开始转。查来查去，越查越焦虑，心跳加快、呼吸急促，本来已经准备睡觉的，结果反倒彻底清醒。 研究发现，焦虑状态下入睡潜伏期明显延长，睡眠片段增多，很多人半夜醒了以后就很难再睡回去。医生建议，一些可能引起情绪波动的内容，尽量放在白天处理，大脑清醒时更容易理性看待问题。 再说家里的事。有的人喜欢临睡前跟家人聊聊天，结果一不小心聊出分歧，火气上来了，越说越烦。吵架这事最怕压到晚上解决，不光情绪激动影响睡眠，还可能让压力激素皮质醇在夜间水平升高，长期下来对心脑血管是个负担。 夜晚原本是副交感神经主导的时段，应该放松和恢复，一吵架整个神经系统就乱了套。有研究表明，睡前情绪激动的人，睡眠质量下降接近40%，而且第二天血压、心率都容易偏高。 手机的问题更是老生常谈，但真的很多人戒不掉。有些人说看一眼就睡，结果一滑滑到凌晨一点。手机屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，这是调节睡眠节律的关键激素。褪黑素水平低，入睡时间自然延后。有些人明明身体累到不行，就是睡不着，就是因为大脑还处在过度兴奋状态。 尤其是刷到刺激性内容或者情绪起伏大的信息，神经系统就像踩了油门，根本刹不住。年纪越大，自主神经调节能力越弱，影响就越明显。 很多人觉得自己睡得浅、睡不稳是自然现象，其实很多时候是生活习惯把问题推得越来越复杂。尤其是过了五十岁以后，身体节律变得更敏感，更容易被一点点细节打乱。睡觉前的这段时间，说短不短，说长不长，但对恢复状态、维持代谢、保护血管都特别关键。
