三个月22斤｜薄肌女孩都是这么吃的！
志勇赏小姐姐
2026-01-28 19:05:44
很多姐妹都在问我：怎么做到变化这么大？
今天坦白局，不藏着掖着，照着做你也可以
说白了就是少吃
拆解开来就两个问题：吃多少叫“少吃”？馋到不行的时候，怎么稳住自己？
▶️少吃标准
🔆每天1.5倍蛋白，1.5倍碳水，0.8倍油脂，300克蔬菜
且体重一旦下降，就要重新计算摄入量，才能持续下降
比如我刚开始65公斤那我吃的蛋白量是1.5*65=97.5克（这是蛋白质量，不是食物量）
现在50公斤那就是1.5*50=75克，如果还是吃到97.5，那就是增肥量不是减的量了
🔆同时遵守16+8饮食法
▶️馋怎么办？
1.饭后15-20ml苹果醋兑300ml水，谁试谁知道，这个原理我在前面具体讲过就不赘述了
2.家里常备“轻负担零食”！
馋≠饿，这时候你需要的是：满足感强，但热量不高的零食
‼️Kiri新鲜奶酪真的是我最近的心头好
一袋约5.3g蛋白质，差不多是普通酸奶的2.6倍
但热量才86大卡，比普通酸奶还少了大概40大卡！
（相当于吃完这袋，你再喝半杯可乐都没事的那种）
更吸引我的是，里面还加了欧洲进口的专利菌株BPL-1
吃了都不想吃别的小零食了
口感也是很绝，打开就是很浓的奶香味~
入口是那种绵密又丝滑的冰淇淋口感
加了真实果酱，酸甜不腻，一口下去超满足！
我现在运动完特别想吃东西的时候，来一袋，晚上嘴馋想点夜宵，来一袋
还是独立小包装，放包里完全不占地方，拧开盖子就能炫特方便
⚠️如果你也在自律期又管不住嘴
那一定先把这两件事做好：吃对量+选对零食。
剩下的，就交给时间和坚持，你会看到自己一点点变好看
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