40岁普通妈妈下班狠狠练背超幸福！
九儿谈健身
2025-02-25 15:12:18
周末放松后 周一就要练起来！
今天又可以和健身下伙伴见面啦！每次锻炼氛围都特别好！[派对R]每次做到想要结束的时候，小伙伴都会过来辅助一下 🤗鼓励再来5个[生气R]
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✅我们还一起计划了本周的训练
周一练背
周二练胸
周三臀腿
周四练肩+搏击操
周五 私教课臀腿
休息后的第一天精力还可以 下班1小时狠狠练！
只要坚持 不信练不出打的肌肉来
一起加油加油加油！[生气R]
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今天的背部训练每次12-15个
宽距下拉*4
窄距下拉*4
反手下拉*4
对握下拉*3
坐姿划船*3
绳索下拉*3
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阅读：10
2暖
笑死，又刷到了