老人练广场舞，膝盖疼，多半忽略了这点 不少老人喜欢跳广场舞，既能活动身体，又能和大家热闹在一起，本来是件好事。但有些人跳着跳着就发现膝盖开始疼，上下楼不舒服，蹲下站起费劲，心里难免犯嘀咕，其实问题往往不是舞跳错了，而是一些关键细节没注意。 随着年龄增长，膝关节里的软骨会逐渐变薄，润滑能力下降，承受冲击的能力也在减弱。广场舞动作多，节奏快，反复屈伸、转向、下蹲，对膝盖的要求并不低，如果身体条件跟不上，疼痛就容易出现。 很多人一到广场就直接开始跳，觉得活动活动就热开了。实际上，关节在冷的状态下比较僵硬，突然运动，软骨和韧带更容易受刺激。膝盖没有充分适应，就会在反复用力中慢慢受损。 跳舞时的动作幅度也很关键。有些舞步下蹲深、转身快，膝盖承受的压力明显增加。长期做这些动作，关节磨损速度会加快，疼痛自然找上门。对关节来说，稳定、柔和的动作更安全。 不少老人穿着普通布鞋或鞋底偏硬的鞋就去跳舞，觉得方便就行。鞋子的缓冲能力不足，地面的反作用力会直接传到膝盖上。时间一长，关节负担越来越重，疼痛就容易反复出现。 体重偏高的人，膝盖承受的压力本身就比别人更大。跳舞时每一次起落，关节都要多承担一份重量。如果不注意控制强度，膝盖长期超负荷工作，很容易出现不适，恢复起来也更慢。 有些人膝盖已经不舒服了，还是坚持每天跳，觉得忍一忍就过去了。其实关节疼痛往往是身体发出的提醒，继续高强度活动，只会让炎症加重，让原本可缓解的问题变得更复杂。 跳舞时间过长也是常见情况。一跳就是一两个小时，中间很少停下来休息。关节在持续负重和摩擦下，修复时间不够，疲劳不断累积，疼痛自然越来越明显，第二天甚至会加重。 很多老人忽视了腿部肌肉的重要性。大腿和小腿肌肉力量不足，膝盖就要承担更多压力。肌肉对关节有保护作用，力量弱了，稳定性下降，跳舞时更容易出现不适。 关节本身有问题的人，更需要谨慎。软骨磨损、关节炎等情况，会让膝盖对运动的耐受度下降。如果不根据自身情况调整强度，很容易在跳舞过程中诱发或加重疼痛。 想要跳舞又不伤膝盖，需要多方面注意。让关节慢慢进入状态，控制动作幅度，选择合适的鞋子，合理安排时间，给身体留出恢复空间。膝盖舒服了，跳舞才能真正成为一件长期受益的事情。
