简单展开一下我的轻量化思路 我的目标就是每个周目（50天）减1-2KG 因为我本来也不算特别胖吧（起码在40岁左右的同龄人里） 我只需要瘦一点点就好 缓慢的减对身体更好一些 也更能坚持 减肥是生活习惯的微调带来的变化 不是一蹴而就
第一个周目的重点是力量训练和寻找微调的量 健身打卡天数超过一半儿 力量训练多 碳水也吃的多 力量增长很明显 引体向上直接干到将近10个了 体重减少了1KG 很多人觉得这太少了 但是力量训练打好肌肉基础很重要 而不是单纯的体重降低 而且也摸摸底 看看我少吃一点点（假设5%） 体重的变化是什么样的
第二个周目前半程还是主要力量训练 摄入热量没有减少 不过在过半以后我觉得可以减少点热量摄入 稍微加速一点 于是第二个周目的后半程就减了2KG 从80到78KG
第三个周目 虽然表面目标是75KG 但实际上我觉得现在77KG也还算OK 保持保持 或者到76就OK 所以热量摄入没有太在意 还是尽量保持干净一点而已
总结一下就是，微调生活的状态，体重就会跟着变，而不是一定要在50天减4-5kg才算是“认真”，这是持久战嘛
