《让自己长期保有气质的方式：少》因为工作的关系，我在自己的生活里会见到一些明星、

《让自己长期保有气质的方式：少》因为工作的关系，我在自己的生活里会见到一些明星、模特。看起来英俊，漂亮。其中有些人，气质真的是很好的，会让你有惊为天人的感觉。给我印像最深刻的，比如舒淇、刘嘉玲。但还有些人，真的是不能细看，更不能开口。气质十分拉跨。遇见这些有趣的人多了，我自己也会好奇：气质这个东西，是天生的，还是可以后天练习的？1.首先，我们知道，人读书多，是自带气质的。一个念过大学的人，和没有念过大学的人，眼神中的光芒，说话的方式，是不同的。当然，也有很多没读过大学，但自学成才的人。他们给人的感觉也是气质绝好。我们说，所谓气质，无非是一个人身体与精神状况的外显。一个人，哪怕再英俊，如果每天都在夜场里流连忘返，气质也是糟糕的。比如很多夜店小王子。样貌不是说不帅，但你就是会没感觉。原因就在于，他们的身体和精神，被透支太多了。而身体和精神，就是我们可以在后天练习气质的入口。并且，这两个方面往往是一体的。2.精神的透支，是一种多巴胺透支。当代社会是多巴胺型社会。你所接触到的一切，都在尽可能地，让你分泌更多的多巴胺。这会让你兴奋。但也让你空虚。因为一方面，当你沉浸在某种娱乐之中的时候，你会感觉自己根本没有办法停下来。当你力竭，终于停下来之后，又会感觉自己根本没有收获。如同转轮里的小白鼠，永远在奔跑，可也永远停留在原地。多巴胺让我们快乐，但许许多多的商业行为，让我们陷入了一个误区：以为没有外力，自己的多巴胺就不会分泌。但真实情况并不是那个样子的。人每天都会分泌一定量的多巴胺。并且，身体有着自己内稳态的调节机制，如果你今天分泌得少了，明天还会分泌得多些。你可以尝试一下，去某个接触不到现代发达多巴胺刺激源的地方，放下手机。在最初的一段时间里，你会度过极无聊的时间。但很快，你就能感到精力充沛。因为在缺少刺激的环境里，你的多巴胺分泌少了。可由于内稳态的机制，它会给你补偿。让你分泌得更多。因此，哪怕是没有什么刺激的环境，你还是会感到快乐。哪怕是看一束花，一颗树，你也乐此不疲。内稳态起的就是这样一个调节作用：先天设定好了一个激素或身体水平，一旦它变低了，就会想办法提高；一旦它提高了太多，就会想办法减少。我们的情绪也是如此。巨大的喜悦，要么伴随着巨大的失落，要么伴随着长期的平静。3.最容易观测到的内稳态机制，就是我们的心率。如果你佩戴过测试心率的工具，你会发现，你的24小时平均心率其实是有一个相当稳定的范围的。这个范围值，一般规律运动的人，大概在70左右。如果你今天运动得多了，24小时的平均心率达到75，明天哪怕还是同样的活动量，你的心率却会降下来。一方面，可能是你的运动能力提高了。但另一方面，也是你的身体在进行调整，以让你的平均心率回归到基因设定的平均值。如果你强迫自己每天大量训练，那么你就会积累疲劳值。会有那么一阵子，你完全没有任何的训练动力，只想休息，也只能休息。这种情况会一直持续到你的心率回归到稳态值为止。除了内稳态机制，还有总量限制。同样，最容易观测的总量限制也是心跳。所有哺乳动物的一生，都有一个心跳次数的总值。大象大约为11亿次。小老鼠大约为8亿次。人类大约为25亿-30亿次。个体存在差异，但不会偏离这个总值太多。医学领域有个笑谈，说心脏这个东西，谁先跳完谁死。当然，在这里我们不谈疾病和其他意外的因素。在运动员的寿命中，我们可以看到一些非常有启发性的数据：蓝球运动员的平均寿命是64.6岁。比正常人低13-15岁。田径运动员的平均寿命在70岁左右。相扑运动员则只有57岁。但相反的是，长跑运动员则会相对长寿，目前能找到的数据是81岁。其中很大一部分因素是心率。长跑运动员，虽然在跑步的时候心率很高，但他们的静息心率却是很低的。总体下来，每天的平均心率反而降低了。越是偏无氧的运动，越是会增加肌肉水平。但肌肉是在静息状态下也高耗能的组织。再加上运动时的心率，平均心率自然就高了。至于相扑运动员，由于每天要吃大量的食物，也会让心率变高。你可以自己测试一下，在你吃饱之后，你的心率会有1-2小时的上升。也许饥饿的时候静坐不动是60，但吃饱后，哪怕是静坐不动，也会有一段时间维持在80的水平。因为消化也是需要能量的。这不是说吃东西、运动不好。没有食物，我们会死。少了运动和足够的肌肉量，则会增加我们的全因死亡率。而是要有一个度。一个相对适宜的范围。因为人这一生的心跳次数是有限的。因此，你要用在该用的地方。人的多巴胺，和心跳一样，既有内稳态值，也有总值限制。你今天分泌得多了，明天就会分泌得少——哪怕你能找到更刺激的活动，也会在将来的某个时刻变少。如果你总是处于高多巴胺分泌状态，那么当它达到了总值的限制，你的精神同样会出问题。并且，高多巴胺活动，一定也伴随着更高的心率。起心动念即能量，这一点是没错的。4.为什么我们会说，位高者有气场？在娱乐圈，也有所谓红气养人的说法。是因为当一个人身处高位、被无数人关注的时候，身体分泌的内啡肽更多。这是一种成就感催生的激素。所谓「腹有诗书气自华」，原因也在于，读书，尤其是读好书——那些你阅读的时候枯燥，最终却有所收获的书——同样有让你分泌内啡肽的作用。内啡肽是有节省多巴胺的效果的。也就是同样的多巴胺，对内啡肽更高的人来说，有更强大的激励作有。这带来的启发是：你的身体越健康，多巴胺越充足，你的气质也就越好。这意味着你要走到「多」的反面。少吃。你不需要维持健康体重以上的任何食物，这会给你的身体带来负担。少思虑。起心动念即能量。如果你真的怀疑这一点，试试测心率的工具。一种是让自己躺在床上，闭目养神。一种是睁开眼睛，刷新手机。你的心率会比闭目养神高很多。我的经验是在2-10的范围内波动。少欲。没有性欲是悲伤的。性欲过多则是危险的。当然，这种欲是广义的。食欲、物欲，都是一种欲。这些欲望，越少越好。5.生活里缺少了多巴胺的刺激，一定会让你感到无聊。还记和我们刚才说过的吗？你的身体每天都会有一个多巴胺的固定值。它总是会让你去做些什么。无聊就是你的多巴胺开始充足，但你又无事可做的状态。这是一种非常宝贵的状态，你可以用它来学习或者工作，而非把它浪费在消耗时间的事情上。很多伟大的作家，经常会有闭关写作的时候。原因就在于，在与世俗隔绝的状态，无聊会经常出现。如此一来，写作这种枯燥无味的活动，立刻也就变得有趣了。乔布斯、瑞.达利欧、纳瓦尔都曾表示冥想这种单纯地坐在某处，什么也不做的「活动」所带给自己的巨大帮助。尤其是灵感。其中的原因就在于，冥想实在是太无聊了。它如同一个你随时可以开始的「闭关」，让四溢的多巴胺归流。如此一来，你就有了更多的动力可以使用。孟子在几千年前，就说过：「养心莫善于寡欲」。这并不是一个句无用的鸡汤，而是可以在微观上还原的科学。如果你也希望自己长期保有这样的气质，那么求多，不如求少。纵心，不如守意。日积月累，自然养出浩然之气。