每一点微小的改变都是细狗的血泪
吃个呛口小辣条
2026-01-21 18:02:08
不好意思说自己是安娜的兵，但她的20分钟手臂和肩背力量训练真的很有效。我每周练两次，每次练两个循环，加上休息差不多是50分钟左右。
真正有计划有效率的训练是从去年9月才开始的，在家举举哑铃，短短四个月这么有成效很满意。以前葡萄糖代谢有问题而不自知，无论是练肩还是练腿都不是肌肉酸痛，而是一种无力感，就是举不起来。现在一想，肌肉都得不到能量怎么可能有力气呢？我那时还有意识地多吃碳水，反而陷入了恶性循环，肌肉不长腰围却蹭蹭的长。越练越累，越练越退步，自然就三天打渔两天晒网了。
细狗增肌最难的地方就是吃。山姆买的欧芹鸡胸肉一开始只能吃进去一块，现在慢慢增加到三块了。每次训练后还要加餐水果酸奶蛋白粉，努力吃到一天90克以上蛋白质。
从小就不爱吃饭营养不良，小学毕业才50斤。三十多岁了，要把前半生缺的都补回来，不容易啊。
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