睡前1小时，决定血管健康！过了60岁，这些事千万别做！ 脑梗的发病风险，和夜间的生活习惯密切相关。对于60岁以上的人群来说，血管弹性下降、血液黏稠度偏高，晚上的一些不当行为，很可能成为诱发脑梗的“导火索”。医生再三提醒，过了60岁，晚上这几件事千万别做！ 一、 别熬夜久坐，血管最怕“熬” 很多老人晚上习惯追剧、刷手机到深夜，甚至久坐不动。熬夜会让身体处于应激状态，肾上腺素分泌增多，导致血压升高；久坐则会减缓血液循环，加重血液黏稠，容易形成血栓。 尤其是本身就有高血压、高血脂的老人，熬夜+久坐的双重刺激，会让血管负担陡增，大大提升脑梗风险。建议晚上11点前入睡，睡前1小时放下电子设备，避免大脑过度兴奋。 二、 别吃得太饱太油，肠胃负担会“连累”血管 有些老人晚饭吃得丰盛，甚至吃撑，还偏爱肥肉、油炸食品等油腻食物。晚上肠胃蠕动变慢，过量饮食会增加肠胃消化负担，血液会大量集中到胃肠道，导致心脑血管供血相对不足。 同时，高脂肪的晚餐会让血脂在夜间骤然升高，加速动脉粥样硬化的进程。医生建议，晚餐要“七分饱”，清淡为主，多吃蔬菜、杂粮，减少红肉和油炸食品的摄入，且晚餐时间最好不晚于晚上7点。 三、 别猛然起床，体位突变易引发血压波动 不少老人晚上起夜时，一醒就猛地从床上坐起、下床，这个动作非常危险！夜间人体血压本就处于较低水平，猛然起身会导致体位性低血压，脑部瞬间供血不足，轻则头晕眼花，重则可能诱发脑梗。 正确的做法是：醒来后先在床上睁眼躺30秒，然后慢慢坐起来，在床边静坐30秒，最后再缓缓站立，给血管和心脏一个缓冲的时间。 四、 别情绪激动，大喜大悲会冲击血管 晚上看刺激性的影视剧、和家人发生争执，或是过度兴奋、悲伤，都会让情绪剧烈波动。情绪激动时，血压会突然飙升，容易冲破血管内的斑块，或让斑块脱落形成血栓，堵塞脑部血管。 60岁以上的老人，情绪调节能力减弱，更要保持睡前心态平和。睡前可以听些舒缓的音乐、看几页轻松的书籍，避免情绪大起大落。 五、 别忽视睡前喝水，缺水会加重血液黏稠 很多老人怕起夜，晚上就刻意不喝水，这是误区！夜间人体会通过呼吸、出汗流失水分，血液黏稠度会自然升高，如果再刻意缺水，血栓形成的风险会大幅增加。 医生建议，晚上睡前1小时可以喝半杯温水（约100-150ml），既能补充水分、稀释血液，又不会因喝太多导致频繁起夜。 写在最后：睡前小事，关乎脑梗风险 过了60岁，身体的各项机能都在走下坡路，想要远离脑梗，就要从睡前的小事做起。戒掉熬夜、过饱饮食、猛然起身等坏习惯，保持规律作息和平和心态，才能更好地守护血管健康。 你家老人晚上有没有这些习惯？你是怎么提醒他们的？评论区聊聊！ 脑梗 脑梗后康复时间 脑梗康复事项 老年睡眠窍门
