臀腿训练【正确练分腿蹲】好久没讲训练了，把这个经典臀腿训练再转给大家（不知道之

从蓉看健康 2026-01-15 19:04:52

臀腿训练【正确练分腿蹲】好久没讲训练了，把这个经典臀腿训练再转给大家（不知道之前发完，你们有没有练过）那想要练臀腿，还不伤膝盖，这2个关键点要注意：①保持身体躯干的稳定，简单理解为直上直下，是一个垂直负重方式。身体不要过度往前压，膝盖不要内扣，避免前腿膝关节过度承重，增加髌股关节的剪切力，出现膝盖疼痛。②这也是经常被人忽略的一个点，就是你的脚——需要跖屈稳定，不能把脚后跟儿过度向后踩。因为在分腿蹬动作中，我们的后腿需要脚尖蹬地，让身体往前推，如果你的脚尖蹬地力量不足，脚后跟过度向后踩的话，重量便会过度向后偏移，从而增加后腿膝盖压力和疼痛风险。继续提醒大家，不论做什么训练，都需要强调细节，遵循无痛原则，从适合自己的动作开始运动康复臀部训练

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