攀岩前的热身真的别偷懒！像这样对着岩壁做侧拉伸超实用，既能活动开髋部和腿部韧带，

体育老喵 2026-01-11 21:47:32

攀岩前的热身真的别偷懒！像这样对着岩壁做侧拉伸超实用，既能活动开髋部和腿部韧带，又能提前找一找手脚发力的感觉～攀岩超考验核心和关节灵活性，尤其是脚踝、手腕和肩背，每处都得揉开抻透。可以每次加几组手指抓握和手腕旋转，不然爬一半手僵脚硬，既影响发挥还容易受伤。记住啦，热身做足，上墙才敢放心冲！ 极限运动 攀岩 户外 户外运动 攀岩训练方法 攀岩技能

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