“长寿运动配方”公布 2025权威“长寿运动配方”公布啦，这可是50+人群护心强肌防跌倒的法宝。它不是单一运动，而是“力量训练+有氧运动+平衡练习”的黄金组合。 50岁后身体机能下滑，单一运动难以满足健康需求。力量训练能守住肌肉骨骼，像靠墙静蹲、跪姿俯卧撑就不错，每周2 - 3次。有氧运动给心肺“续航”，快走、游泳都是好选择。平衡练习能筑牢防跌倒“防线”，比如单腿站立。 照着这个配方科学运动，就能延缓肌肉流失、降低慢性病风险，让晚年生活更有质量。
曾仕强教授说：“想要一辈子不得大病，你就不要去运动，也不要从来不运动，你应该活
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