别懒着，新年第一天要动起来，一小时跑步机有氧+120个卧推，6组斜推&6组躺平推

与时间对抗 2026-01-01 16:57:57

别懒着，新年第一天要动起来，一小时跑步机有氧+120个卧推，6组斜推&6组躺平推。40KG片+20KG杆，就是我设定的极限重量了，相当于体重80%略多，不再往上来了。这个设定安全，而且，也不会搞成俩大馒头，维持住基本胸肌量就行了。

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