清晨起来，最养生的事我觉得是先唤醒呼吸。早上 5 点到 7 点，身体进入“启动模式”，这时别急着下床。坐在床边做三组呼吸练习，像腹式呼吸，左手放腹部，感受吸气隆起、呼气内收，重复 10 次；还有交替鼻孔呼吸，按按鼻孔，完成特定的吸、屏、呼动作；再面向自然光闭眼感受橙红色，慢慢睁眼适应。 这些呼吸练习能温和激活副交感神经，避免血压波动，调节褪黑素与血清素转换。做好这一步，就像给身体开启了正确的开关，为新一天的健康生活打下基础，比一起床就去干别的事好多啦。 其实，完成呼吸练习后，还有一些小细节也能助力养生。可以简单地活动下关节，比如转动手腕、脚踝，轻扭腰部和颈部，让身体的各个关节都“苏醒”过来。 接着，喝上一杯温热的蜂蜜水。蜂蜜水不仅能补充夜间身体流失的水分，还能润滑肠道，促进排便。小口慢饮，让滋润的感觉顺着喉咙流淌到身体各处。 然后，不妨到阳台或者室外去晒晒太阳。早上的阳光温和不强烈，晒晒太阳可以促进维生素 D 的合成，增强身体对钙的吸收，还能提升人的精气神，让人心情愉悦。 在清晨做好这些养生小事，看似简单，却能让身体和精神状态都达到一个良好的开端，让一整天都活力满满，以更好的状态去迎接生活中的各种挑战。
