医生：过了70岁散步要尽量做到这5点过了70岁，散步是很好的养生方式，但有不少

池塘边赏荷的君子 2025-12-29 01:35:54

医生：过了70岁散步要尽量做到这5点 过了70岁，散步是很好的养生方式，但有不少讲究。 时间上，别选清晨，气温低易引发心脑血管问题，太阳出来后再出门；傍晚避开交通高峰，饭后休息30分钟到1小时再走。速度和强度要控制，每分钟60 - 90步，微微出汗、呼吸稍促但能正常说话就行。地点选平坦、人少、空气好的，像公园跑道、林间小道。散步前活动手腕、脚踝等做好准备。还要带好温水、急救药品，有条件戴智能手环。 每次散步30到45分钟，每天1到2次，不超1小时，慢慢走，越走越有精气神。

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