道医精髓100条"道医精髓100条"，核心围绕养心、调气、顺时、节欲等理念，涉及睡眠、饮食、运动、情志调节等方面，完整内容如下：1. 睡觉是养生第一要素，建议晚21:00 - 早3:00入睡，此时间段对应一天的冬季，主藏，不藏则次日无精神。2. 药物治病多治标，疾病根源在错误的诱因，健康根本在心，心净则身净，应靠自身修复系统调理。3. 正确的健康观念比昂贵药物和手术更重要，能引导正确行为，预防多种疾病。4. 人的智慧源于真诚心、清净心，从定中产生，而非单纯来自书本。5. 健康是人体本能，调节修复靠自身系统，外部因素仅起辅助作用。6. 很多生病是身体调节清理垃圾的正常状态，生病时需心定，心定气顺血畅则百病消。7. 健康离不开足够的气血和畅通的经络这两大要素。8. 充足气血源于足量食物、胆汁、天黑后至午夜1点40分的优质睡眠及良好生活习惯。9. 清净心是经络畅通的关键，七情六欲会破坏清净心，进而阻碍经络运行。10. 健康需"增收"气血，也需"节支"减少血气损耗。11. 过量进食会成为身体垃圾，还需消耗血气清理，需控制饮食量。12. 适度运动可助气血运行但也耗气血，人体微循环更需靠松静实现。13. 体内垃圾多会形成"垃圾增 - 血气减"的衰老恶性循环，需减垃圾、通经络、增气血。14. 得道后应相信自身感觉和调节能力，而非单纯依赖药物与检查数据。15. 健康始于心性调节，修道带来的快乐是人生至高享受。16. 宿疾者气血充足后病情可能显现，练功者遇此情况需静心增气血度过。17. 违背养生法则虽不立即得病，但会大幅增加患病概率。18. 保持适度饥渴符合道家"虚则灵"，能让人保持清醒与健康。19. 体内需足够"气"气化食物，否则易生虚火损脏器，现代人多病多因饮食不节。20. 过度思考和焦虑会耗损心神，进而影响脏腑功能，导致气血紊乱。21. 领悟"机"是悟性开窍的关键，治病、育人都是点拨这个关键，自身才是内因。22. 悟性高、思维开放者，往往比受系统教育者更易悟得事物真相。23. 心乱是多病短寿根源，恼怒、恐怖等情绪都会扰乱血气。24. 多嗔伤肝、多淫伤肾、多食伤脾胃，忧思伤脾、愤怒伤肝、劳虑伤神。25. 身病多因心虚，心魂扰乱致气弱，贪嗔等情绪易引外邪侵入诱发疾病。26. 求长寿先除病，除病先明用气，明用气先养性，养性先调心。27. 人靠五行之气生存，肉身以气为主，气亏、气滞皆会致病，治病先治气。28. 气与血相互依存，久视伤血、久卧伤气等，七情过盛还会伤元气与心肾。29. 治五脏病优先补气，尤其要护肾，补气需静心，心动易致肝旺耗真水。30. 医者与患者心定神一、彼此信任，可大幅提升治病效果，甚至治百病。31. 疾病分气不足（经络通）和经络不通两类，前者用药见效快，后者见效慢或无效。32. 养生最高境界是养心，养生分养身、养气、养心三等，观人重在观心。33. 心神不安易致病，安心是养生关键，心定气和则血顺精足神旺，病自除。34. 风寒之邪易通过毛孔侵入体内，尤其体虚时，需及时避之。35. 人体如小天地，需顺应天地节律，违背则易气血失调引发疾病。36. 调服精气神需先摄心，化除贪嗔痴三毒，而摄心需靠戒与静坐。37. 能静则易有仁心，有仁心多长寿，长寿才是真幸福。38. 修身修心的核心是放下与回头，及时醒悟可助病愈与觉醒。39. 心过劳会引发心脾肝旺等连锁反应，导致脾胃、肾、肺等多脏腑患病，治病需安心明心。40. 静坐能息心安神、补气养血，既能祛病又能防病，还可开启智慧。41. 生病时忌心生焦虑，心安神定才能气顺除病，心急易加重病情。42. 子时失眠易亏肾水，进而火旺伤神，需重视子时睡眠。43. 睡前思虑会严重耗神，切勿在床上辗转思考。44. 午时属心，此时静坐一刻钟闭目养神，可增强心气。45. 寅时（3 - 5点）切忌郁怒，否则易损伤肺与肝。46. 卯时（5 - 7点）起床利于大肠经排毒，契合人体经络运行规律。47. 睡前温水泡脚能引火归元，帮助心神宁静，提升睡眠质量。48. 侧卧如弓，尤其右侧卧，不压迫心脏，还能稳固精气。49. 居住环境宜安静洁净通风，远离喧嚣，避免扰心神。50. 顺应四季规律，春生、夏长、秋收、冬藏，调整活动与饮食。51. 春捂秋冻可帮助身体适应气候，增强自身调节能力。52. 冬季宜静养少出汗，避免耗损阳气，注重收藏身体能量。53. 清晨叩天鼓（掌心捂耳叩后脑勺36次），可养护耳部及脑部经络。54. 经常运目转睛再远眺，能缓解眼部疲劳，养护眼睛。55. 舌搅津液分三次咽下，可滋养五脏六腑。56. 晨起木梳梳头百遍，能疏通头部经络，促进头部气血循环。57. 背部为阳中之阳，需注重保暖，避免风寒侵入。58. 出汗后忌直吹冷风，防止虚邪贼风侵入体内。59. 房中之事需有节制，固守元精是养生长寿的重要前提。60. 大小便时应紧闭口齿、神志内守，以此固护肾气。61. 住所无需奢华，简洁舒适即可，避免因追求浮华扰乱心神。62. 偶尔赤足行走于土地、草地，可释放静电、吸收地气，调和身体。63. 饮食需定时定量，不过饥过饱，减轻脾胃运化负担。64. 饮食以清淡为主，减少厚味油腻食物，避免加重脏腑负担。65. 五谷是营养根本，不可为减肥等目的断绝主食。66. 遵循先汤后饭、先温后凉的进食顺序，契合脾胃消化规律。67. 细嚼慢咽能让唾液充分混合食物，助力消化吸收。68. 吃饭时不说话，饭后不立即躺卧，避免影响消化功能。69. 初一十五等节气可素食，帮助清涤肠胃，减少体内垃圾。70. 优先食用当季本地食物，顺应自然规律，减少身体适应负担。71. 晨起喝一杯温水，日常小口慢饮，忌口渴时狂饮。72. 少吃生冷寒凉食物，避免损伤脾胃阳气。73. 可借助红枣、枸杞等药食同源食材温养身体。74. 无名师指导切勿自行辟谷，盲目断食易损伤身体。75. 饮酒需有度，可少量饮温酒或药酒，切勿酗酒伤肝。76. 饭后顺时针轻揉腹部，能促进肠胃蠕动，帮助消化。77. 申时（15 - 17点）膀胱经当令，适量饮水利于排毒。78. 坚决不食腐败变质食物，防止肠胃受损引发疾病。79. 搭配食物需注重寒热温凉平衡，避免单一属性食物过量。80. 进食前心怀感恩，积极意念有助于身体吸收食物营养。81. 晚餐宜早且少，避免加重夜间肠胃负担，影响睡眠。82. 坚持站桩可培补元气，稳固身体根基，增强体质。83. 习练太极能以意导气，调和气血，强身健体。84. 练八段锦可调理五脏功能，柔韧筋骨，改善身体状态。85. 模仿五禽戏动作，能活动全身关节，促进全身气血流通。86. 晨起拉伸可舒展筋络，唤醒体内阳气，开启一天状态。87. 叩齿后咽下津液，能养护牙齿与脏腑，补充身体津液。88. 揉搓双耳至发热可健肾，因肾开窍于耳。89. 常做提肛动作能固精益肾，增强盆底肌功能。90. 睡前按摩涌泉穴，可引火下行，帮助安神助眠。91. 掌心按摩丹田区域，能温养元气，增强脏腑功能。92. 坚持深、长、细、匀的呼吸，可吐故纳新，调和体内气机。93. 发"嘶"字音呼气能排出肺之浊气，养护肺部。94. 发"吹"字音呼气，可起到固护肾气的作用。95. 日常行走以缓和为宜，微汗即止，避免剧烈运动耗损气血。96. 缓慢转动脖颈可放松肩颈，缓解肌肉紧张，疏通颈部经络。97. 拇指在内、四指握紧的握拳方式，能安魂定神，稳定心神。98. 知足常乐，不被外物所累，可保持心神平和，利于养生。99. 饮酒需有度，极少量饮用药酒或温酒，切勿酗酒伤肝。100. 行住坐卧皆可修道养生，做到与道合真，方能实现长久健康。 淄博·广成中医
