年轻男孩儿想拥有完美肌肉身材并不难，掌握方法坚持做就行。 每周得安排2 - 3次力量训练，像深蹲、哑铃弯举都是不错的选择。新手可以先从自重动作开始，比如深蹲、俯卧撑，之后再进阶用哑铃、杠铃。每组做8 - 12次，组间休息60 - 90秒。 饮食上，每餐加一拳优质蛋白，像鸡蛋、鱼虾、牛肉，给肌肉生长提供营养。 生活习惯也很重要，11点前入睡，睡够7小时，让肌肉有时间修复。少喝含糖饮料、控制饮酒，避免脂肪堆积。每天多走8000步，少久坐。 心态也得积极，压力大时就通过运动释放。坚持下去，完美肌肉身材就离你不远啦。
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