✨中国公认12种“天然褪黑素”，常吃入睡快

👏失眠党看过来！中国传统公认的12种天然褪黑素食物，常吃入睡快，睡得沉！ 谁懂啊家人们！熬夜到深夜，甚至凌晨，数绵羊、数星星数到天亮，导致早上起来脸垮、眼肿、精神差😭 也尝试过多种助眠方法，才发现蕞靠谱的还是食物调理！ 今天整理了12种天然褪黑素食物，亲测！选对坚持下去，真能沾床就😴～ ✅ 天然助.眠清单，按自我身体情况选，管用： 1. 开心果：褪黑素含量👑者！每天来一小把就相当于普通补剂，直接吃替代零食，解馋还助眠 2. 酸樱桃：睡前10颗或喝150毫升鲜汁，酸酸甜甜促.眠，还营养到位 3. 小米：色氨酸大户，晚餐煮粥或加入米饭中，暖胃又安神，⚠️控糖人🈲稀粥！ 4. 核桃：含褪黑素和镁元素，每天2-4颗，调节.睡眠.超管用 5. 牛奶：经.典助眠CP，含色氨酸+钙，助眠还补充钙元素 6. 三文鱼：褪黑素+色氨酸+优质蛋白三重营养，改.善睡眠质量+补充体内.所需营养 7. 燕麦片：睡前泡一杯，饱腹感强+稳糖+刺.激.褪黑素分泌，🈲即食燕麦片！ 8. 莲子：中yi养❤️安.神，煮水或煮粥，缓.解🈲悸失眠，管用！ 9. 酸枣仁："东方睡果"，煮茶喝，睡眠.快而沉，入睡难星人必备！ 10. 葡萄：连皮吃！果皮褪黑素含量蕞高，酸酸甜甜解馋又助眠！⚠️控糖人控量哦！ 11.番茄：含褪黑素和番茄红素，养.血安.神，气血.虚难入睡的姐妹冲∽晚餐炒蛋或生吃，烹饪少油少盐哦！ 12. 杏仁：褪黑素+镁元素双重加持，提升褪黑素水平，又能缓.解.神经紧张，压力大、焦虑的姐妹们冲∽ 姐妹们，不用逼自己改变良好的生活方式，也不用依赖💊物，把自己身边的常见食物安排进一日三餐中，坚持下去，慢慢地就会回到规律作息～ 睡眠好了气色才会亮起来，整个人都会轻松愉快！ ⚠️温馨提示:以上内容纯属个人控糖养生分享，不做医疗建议，仅供参考！ ⚠️选择食材和吃法时，要根据自己的身体情况进行调整！尤其是控糖人❤️