医生建议这4个小时最好处于睡眠中最佳入睡时间和睡眠时长戒掉熬夜第一步不是早睡戒掉熬夜第一步不是早睡从生物节律和内分泌角度看，一般认为超过晚上11点睡觉就算熬夜。睡眠有规律、睡眠时间足都至关重要。一般建议成年人：每天最佳入睡时间为晚上10～11点每天最佳的睡眠时间是7～9小时。因此，如果入睡时间忽早忽晚不规律，或者睡眠时间小于7小时，都称为熬夜。上海市中医医院肿瘤五科主任朱为康在健康时报刊文表示，如果每天可用于睡眠的时间不多，可以采取动态调整策略——调早入睡的时间，同时调早起床的时间，在睡觉总时长不变的情况下，把睡觉时段提前，优先保证子时至丑时（晚上11点～凌晨3点）的休息。
